我认为“感恩”是治愈负罪感最有效的方法。感恩的能量净化了负罪感，并与负罪感背后的爱直接相连。换句话说，“谢谢”意味着“爱”。
罪恶感造成夫妻关系龟裂
当你感到内疚和自责时，你会有“对不起”、“对不起”等想法，但你不能说“谢谢”。
我来介绍一个男人的案例。
他从事金融行业。他平日工作认真努力，取得了相当大的成就。他在工作场所很受欢迎，前途光明。然而，他把工作压力发泄在家人身上，爱喝酒，几次让妻子伤心。
一天，妻子对他说：“我想离婚。”他不知道该怎么办，所以来找我面试。
这个人从小就是尖子生，毕业于知名大学，在大型金融企业工作；但他告诉我，他总是压抑自己，强迫自己做一个“好孩子”，活在别人的期待中。
遇到他的时候，给我留下深刻印象的是那种真诚、稳重、柔软、开朗的社会精英。如果不是亲眼所见，我真不敢相信他会喝得太多。
至于妻子，他一开始是在“扮演”一个好丈夫。然而随着工作上的成绩，地位越来越高，责任越来越大，他不得不借酒消愁。此外，由于他的职位，他有很多机会喝酒，这使他不得不每晚喝一会儿。
然后，他开始抱怨妻子，甚至演变成了言语暴力，于是妻子提出了“离婚宣言”。
内疚会破坏夫妻关系
原谅自己，重新建立关系
和他一样聪明，知道自己做的是错的，也知道自己对妻儿有很大的愧疚。他说：“我一直为我的妻子和孩子感到难过。难怪我妻子想离婚。我让他们活得如此悲惨。我该如何补偿他们？」
他戒酒，向家人道歉，并承诺“再也不喝酒”，得到了原谅。但在他冷静自省后，他的罪恶感加深了。他的忏悔就像是忏悔，我怀着一颗牧师的心听着。他说：“下一步我该怎么办？」
我的建议是：“原谅自己就好。我说：“摆脱你的罪恶感，原谅自己，然后再次拯救你妻子和家人的心。」
因为他依然深爱着自己的家人，也正是因为如此，他对自己的行为感到愧疚，甚至为了照顾家人考虑离婚。
原谅自己，重建关系
将「感谢」写出来，找回被爱的自信心
于是我给他布置了一个任务：“每天写一封感谢信。」
内疚是一种惩罚自己的情绪。你可以说“对不起”，但很难说“谢谢”，因为你会觉得自己没有资格感谢。
所以，我让他写一封信，在里面写上“谢谢”。妻子、孩子，还有学生时代的父母、老师、工作中被照顾的人等。不管对象是谁，给想起那天的人写一封感谢信。“就像默写经文一样。”他苦笑了一下，不过，也有一些相似之处。
然后，他真的做了一天写感谢信的作业，持续做了两个月。有一天，他来到我的面试室，以崭新的面貌和闪闪发光的眼睛对我说：“谢谢你，我和妻子的关系有所改善，我在职场上的人际关系一直很顺利，这让我很惊讶。客户经常表扬我，所以我有更多的机会！」
在最初的几天里，感谢信的对象是妻子。他从认识到今天，回忆起许多难忘的回忆，充满了感激，于是一边写一边流泪。然而，正因为如此，一种强烈的负罪感在我心中浮现，我被自责的想法所纠缠。给孩子写信也是如此。
写下你的感谢，找到你被爱的信心
因此，他有时会质疑这项任务是否会适得其反。但他仍然相信我，所以他继续给指示过他老板的人写信，给被照顾过的客户写信，等等。当时他发现一开始有点不一样。
首先，他在身体和精神上都感到轻松。然后，连我都注意到我的笑容增加了。两周后，一个年轻一代对他说：“你最近有什么好事吗？””长期顾客也对他说：
“你最近似乎状态很好，而且你的表现也有了很大的提高？」
然后，他注意到一件事，跟人谈生意的时候，变得比以前容易多了。虽然他没有意识到自己以前对人那么麻烦，但他的感觉和现在完全不一样，因为他能够敞开心扉和人交谈。
工作中的沟通经常涉及各种“计算”。不要说自己的坏话，为了让自己的意见被采纳，使用各种各样的说辞，露出笑脸给对方留下好印象，用充满活力的声音说话。
但现在他不必了
刻意做这些行为，能够自然地笑脸迎人、不计较得失地诚心沟通了。
而且，他注意到他职场上的变化后，没多久，也发现与太太的关系好转了。
他将感谢之情写在便条纸上，但其实从未交给对方，而是一直放在房间的抽屉中。
写给太太的感谢信大约写到第十封时，他突然生起「这封信想交给老婆」的心情，于是将信放入信封里交给老婆。
能够自然地笑脸迎人、不计较得失地诚心沟通了。
简单的「感谢」就能疗愈罪恶感
他老婆一边读信一边流泪。看到这种情况，他说：「不知道为什么，我觉得自己真的被原谅了。」她读完信后，擦着眼泪，说了一声：「谢谢。」便走进房间了。
翌日，他要去上班时，老婆交给他一张小纸条，说：「你等一下看。」等他走到车站，打开纸条一看，上面写着：「我原谅你。我觉得你这一、两个月真的变了。能当你的老婆真好。今后，还要请你多多指教了。」
看完纸条，他不由得泪流满面而冲去车站的厕所大哭一场，后来，虽然错过了好几班车而迟到，但仍觉得那是最幸福的一天了。他说，那天他觉得身心轻盈得彷佛能在天空飞呢。
顺带一提，他在第二次晤谈的前一天，心血来潮地写了感谢信给一个之前没写过的人。不是别人，正是他自己。然后，这种感谢之情，自然而然地扩展到生养自己的父母、一起成长的兄弟姊妹、至今相遇的许多人、最爱的妻子与孩子们。
罪恶感获得疗愈，能够自我原谅后，便能深刻地体会到：「做自己真是太棒了！」
于是不用我说，他自己便察觉到这件事，写感谢信给自己了。
就这样，他摆脱了罪恶感，不仅家人关系，工作上的人际关系也好转了。
从另一个角度来看，可以说罪恶感过去一直在他的人际关系上落下了沉重的阴影。
我认为「感谢」是疗愈罪恶感最有效的方法。感谢的能量净化了罪恶感，并与其背后的爱直接连结。换句话说，「感谢」就是「爱」。
如果你要摆脱罪恶感，不妨想想你最心爱的人，并对他们表达谢意。如果你有意愿，就将你的谢意写成一封信，相信你也能体会到这位先生的心情。
心理师想对你说
罪恶感可以藉「感谢」来疗愈，而且效果非常大。一一写信给与自己有关系的人，就能从罪恶感中解脱出来，人际关系和人生都会有莫大的改变。
疗愈能够自我原谅
